Warzywa: brokuł, kalafior 1/2, ogórek małosolny, sałata, pomidory Napoje: kawa x2, pokrzywax3. woda 2,5l Suple: wit d, foliowy i drożdze 4.09. zabrałam się za trening, ale byłam w takim dołku fizycznym i psychicznym, że nic mi nie wyszło, zrobiłam 3 przysiady i zawinęłam żagiel. Przełożyłam na dzisiaj Trening 5.09. 2013 1. Przysiad tylny 5x10 [...]
14.09.2013 TRENING 1. mostek 13/15/13 2. invert 3/3/3 3.wejście 12 x 7 kg / 13 x 7 kg / 9ktg x 10 4.wyciskanie 10 x 8kg / 10 x 8 kg / 7 x 9kg 5. wznosy 15/12/12 6. side 17 i 17 7. brzuch dół 20 8. brzuch bok 20 i 20 Sorry za streszczenie maksymalne, ale mam nadzieję, że będzie zrozumiałe, goni mnie czas. ad1.przy mostku czuję jak spina mi się [...]
10.20.2013 TRENING 1. wznosy nóg na ławce 20/13/10 2. podciąganie guma 4/5/4 3. wypady 9kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 ( na stronę ) 4. pp 21kg x 6 / 23 kg x 6 / 27kg x 0 / 25kg x 6 5. wznosy z opadu 20/20 - druga seria na raty trochę 6. guma 20 7. KTE 8 - nie do końca pełne ruchy, cięzkie to 8. twist 10 na stronę - z 5 kg w ręku, ale nie wiem, [...]
Zaległa wypiska z piątkowego treningu. Zmieniłem suwnice na prostowanie nóg bo tęskniłem bardzo za nieznośną pompą czworoglowych :D No i weszło jak myślałem - czwórki zajechane Piątek - Czworogłowe i Dwugłowe Squat - Power *( Przysiady) 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x100kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x120kg 5x125kg [...]
Wojtek - nie podjadam przysięgam. Jestem po godzinnym spacerze i zakupach. Wreszcie nabyłem wagi - kuchenną i łazienkową. Koniec z mierzeniem jedzenia na oko %-) i po pierwszym posiłku wyszło, że oko nie najlepsze np pierś myślałem, że ma ze 120gr a miała 200, pomidor też dwa razy więcej. Łazienkowa jest z BFA, już zainstalowałem i wyszło 39% fatu [...]
Tez to jest jakiś pomysł, ale wtedy ułożenie tego zajmie te 6-7 tygodni w których mógłby juz z 8kg zrzucić ;-) I tak zrzuce /-)_ Wojtek, pewnie masz rację ale rozkład michy jak już mówiłem, zamówie jak kondycja będzie ok i zaczne robić treningi izolowane i skończe z tym FBW, którego NIE LUBIE i raczej nigdy nie polubie. Ale step by step. Kabo, od [...]
Pewnie masz racje Darku, ale byłem wręcz przekonany że będzie szło o wiele lżej tą stówką niż było. Na pewno w jakimś stopniu jest to wina osłabienia chorobą która dziś po wyjątkowo masakrującym treningu nóg wróciła.. Rano wstałem z dyskomfortem w płucach ale samopoczucie było dobre więc ruszyłem na siłownie, trening zrobiłem na 200% a po wyjściu [...]
Unikaj proszku kiedy tylko mozesz. moje zdanie jak Xzaar'a - zamieniaj proszek na pełnowartościowe żarcie, nie wierz w cudowną chemię}:-( do zastanowienia - skoro chemia jest taka cudowna to czemu wszystkie te mega koksy robią sobie po 7/8 posiłków dziennie;-) żarcie i tylko żarcie.;-) fan - przyznaje z ręką na sercu że jak czytam Twój dziennik [...]
W zawodach pewnie byście zajeli ok 4-6 miejsca ale w kategorii kobiet...:) Stara szkoła motywacji, poczułem się jak w wojsku, nigdy nie zapomne tekstu: To jest bieg qrwa? To jest świński trucht. A film oglądałem już parę tygodni temu, śledze kondzia, żeby znaleźć jego słabe punkty %-) Przecież to mój przyszły cel /-)_ Ps. Ale żadnych jeszcze nie [...]
Przy okazji pomiarów do konkursu zrobiłem kompletne pomiary do porównania, bo to już 2 miesiące minęło od ostatnich. Niestety bicek poleciał na łeb na szyję ;-), ale spodziewałem się tego bo zmienił się kształt z obłej piłki na stożkowaty z powoli widocznymi głowami. Pas prawie zrównał się z biodrami - to dobrze czy źle? Klata i barki stoją w [...]
MaGor - pozamiatałeś. Mój partner poszedł w ślady Kabo niestety i się kuruje. Więc niczym samotny wilk popędziłem na trening. Podejścia pod niemca niestety nie było przysiady zajęte na dwóch. Dodatkowo telefon się rozładował, więc rozpiski nie budiet. W sumie to wszystko było zajęte 88-O I nagle mnie olśniło o zapomnianym a kiedys uwielbianym [...]
Pomysł z robieniem tricepsów po klatce chyba był strzałem w 10kę, natomiast 3 powtórzenia w WL chyba wręcz odwrotnie, ale pomysłu nie zarzucam, zrobię jeszcze parę treningów w ten sposób Bez orbi, bo jacyś mistrzowie szykowali się do ławki i wsadziliśmy się na żywca WL: 20x30,12x40,8x50,6x60,6x70,6x80,3x90,3x3x100 Wyciskanie hantli na skosie: [...]
Bicek kazał przekazać podziękowania za pozytywną opinię. Trening wykonany dość sprawnie, przy WL okazuje się, że bardziej mi służą krótsze przerwy. WL: 6*60,5*90,6*1*120,2*1*125 PNP 12,10*15,8*30,5*40 nie było pary Wyciskanie na barki w siadzie: 10*20,10*40,6*50,6*60,4*70,12*50 Wznosy na boki w siadzie: 10*11,11*11,13*11,11*11 Unoszenie prostych [...]
BTW: Obserwuje Cię kolego ;) /-)_ EDIT: 135 wymęczyło Twój CUN, ale byłeś blisko ;) A ja Ciebie :-> Co to jest ten CUN ? ja widzę kilka rzeczy: 1. masz sztangę za nisko na stojaku, tracisz siłę na podniesienie z połowy wysokości - weź daj dziurkę wyżej uchwyty, 2. jak nie robisz z zatrzymaniem to zwiększ dynamikę w dolnym zakresie, nawet lekko [...]
@Kabos,MAGor -A CUKIER, to jego sprawka. No to pierwszy poważny minus jechania na tłuszczach, nie wiem czy nie przeważający wszystkie (bezdyskusyjne)plusy. Jakoś średnio mi się widzi nie capnąć ciasta przy jakiejś okazji, jest to jakieś ograniczenie a ograniczeń to ja nie lubię. Tym bardziej, że skojarzyło mi się to ze stanem chorobowym a bez [...]
Chyba nie zgrzeszę, jak nazwę dzisiejszy dzień bez treningu jednak :-{ Udało się zrobić tylko WL i 20min na orbitreku. Utknąłem w korku i zamiast w godzinkę obrócić, wyszły prawie dwie. Dodatkowo, musiałem go rozkręcić, bo za nic nie chciał wejść do bagażnika. A wisienką na torcie jest to, że przyciski i menu ma w języku najeźdźców. A tak się [...]
Jest i film. I takie przemyślenie, o którym już wspominałem, Ale dzisiaj z rozwinięciem. Wydawało mi się, że dobry trening, szybko też nie było a tu 4 minuty :-{ wysiłku. Coraz bardziej rozumiem, co Xzaar miał na myśli pisząc kiedyś swoje zdanie o treningu pakerów na siłowni. Dobra strona jest taka, że wyszło prawie 1.5 tony na minutę :-D to już [...]
Hej wszystkim!Zrobiłam dziś mój drugi trening i ten zestaw ćwiczeń naprawdę mi odpowiada;-)Metodą prób i błędów jakoś te obciążenia dopasowałam na mój jakże długi staż treningowy...:-) 1) plank max czas 1,10 /1,02/1 min 2) Martwy ciąg z hantlami 20/20/20 + sztanga(zmieniłam na sztange) 3) Wykroki z hantlami 5/5/6 4) wiosłowanie hantelką [...]
Dzień dobry!:-)Dzień bardzo dobry,bo były dziś pomiary:-) Najpierw trening: 2) Martwy ciąg z hantlami 22/24/26+ sztanga(zmieniłam na sztange) 3) Wykroki z hantlami 6/7/7 4) wiosłowanie hantelką 6/7/7 5) wyciskanie hantli leżąć 3.5/3.5/3.5 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3,5/3.5/3.5 7) uginanie przedramion (biceps) [...]
Nitka2 / str32 małe podsumowanie
